Como começar a praticar o pompoarismo

Quem nos acompanha sabe que somos fãs número 1 do pompoarismo! Ele se trata de uma técnica poderosa de fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico que melhora a saúde feminina e aumenta o prazer sexual (resumindo é tudo de bom!!).

Hoje vamos te ensinar o primeiro passo para começar agora mesmo a praticar os seus exercícios de pompoarismo, vamos lá?

Pompoarismo para iniciantes

No início é possível realizar exercícios simples de contração e relaxamento do períneo sem a utilização de acessórios, então, sem desculpas vamos começar já!

1- Deite ou sente num lugar calmo e confortável e respire lenta e profundamente durante alguns segundos.

2- Contraia fortemente a musculatura do assoalho pélvico, mantendo a contração durante 2 segundos. A contração pode ser sentida fechando o ânus e a vagina, ou puxando toda a região para dentro. Após 2 segundos, relaxe os músculos e descanse durante 8 segundos.

3- O passo 2 deve ser repetido de 8 a 10 vezes consecutivas, sendo por fim recomendado realizar uma última contração que dure entre 8 a 10 segundos seguidos.

Ao fazer o exercício, assegure-se que você não está contraindo os músculos abdominais

Contrair os músculos abdominais é errado porém comum de acontecer com mulheres que ainda tem a musculatura do assoalho pélvico fraca.

O pompoarismo deve ser realizado diariamente. O ideal é que, ao praticar o exercício, você varie a posição de suas pernas (algumas vezes juntas outras afastadas).

Você já é praticante do Pompoarismo?

Deixe aqui suas sugestões pois em breve voltaremos com um conteúdo dedicado ás nossas Pompoaristas Intermediárias. 😉

 

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